respirar "verde" caminhadas

equipamento auto-suficiente

alimentação regras de ouro

Respirar "verde"...

Se há coisas que eu gosto de fazer é de percorrer serras, acampar e organizar passeios pedestres e acampamentos.

Tanto eu como a minha dedicada esposa gostamos de conhecer pessoas novas e de estar com os amigos.
Ao organizar estas actividades espero proporcionar a todos um contacto mais directo com a natureza, fazendo-os pensar em questões ambientais, culturais, patrimoniais e apreciar a paisagem das regiões que percorremos.

Acho que faz sentido, nos dias de hoje, mais do que nunca, promover relações de amizade, fraternidade e convívio, nos momentos difíceis e nos momentos de lazer.

É uma actividade de ar livre e de aventura, agradável e relaxante: não há competição, nem metas a alcançar (excepto nos pedi-papers):
o caminho ou trilho é um meio e não um fim e o risco é mínimo.

Não são necessários quaisquer conhecimentos ou técnicas especializadas, podendo ser praticado por pessoas de todas as idades.

Permite que se realize um exercício saudável, em contacto com o meio natural e também a prática da fotografia, a observação de aves e do património natural.

Caminhar é sempre a melhor forma de descobrir o meio ambiente, através da progressão gradual, o silêncio, a alternância do movimento e do repouso.

O primeiro passo para te iniciares na actividade de caminhadas é começares a passear gradualmente, em pequenas caminhadas e a partir daí, se gostares, teres uma actividade regular de trekking (ou pedestrianismo).

Não se pode dizer que o trekking seja um desporto arriscado.
Salvo alguns caminhos de alta montanha, os percursos que fazemos não implicam perigo algum, nem exigem uma forma física de alto nível.
Trata-se de uma actividade simultaneamente agradável e relaxante.
E, embora se inclua nos desportos de aventura, esta actividade é adequada a todas as pessoas, sem riscos nem emoções muito fortes.

Para o caminheiro, a aventura não se encontra no perigo nem no desafio à Natureza.
A aventura pode consistir em preparar uma longa viagem a pé, pela Europa, ou simplesmente em descobrir e realizar um percurso a poucos quilómetros de casa.

Há uma série de conhecimentos imprescindíveis para uma prática correcta de trekking:

· Conhecimento das técnicas de orientação:
saber interpretar os mapas e escolher os de escala adequada,
calcular distâncias é também conveniente saber manejar a bússola, o altímetro e o curvímetro

· Conhecimento das técnicas de socorrismo:
se vais para uma zona remota sozinho(a) deves ter alguns conceitos básicos

· Saber definir os limites físicos dos caminhos:

· Sempre que possível, evitam-se as estradas asfaltadas ou as vias de comunicação transitáveis por veículos motorizados

· O percurso faz-se sempre a caminhar, não se utilizando qualquer meio mecânico nas deslocações;
Avança-se por caminhos, carreiros, veredas, azinhagas, caminhos florestais, etc

· Não se evitam casas rurais isoladas, aldeias ou cidades

· Procura-se a passagem por zonas de interesse paisagístico, natural, social, histórico, monumental ou cultural

· Estabelecer o grau de dificuldade do percurso dispondo de dados como a extensão, o tipo de terreno e o desnível.

· Alguns conhecimentos de climatologia também são importantes.

Equipamento aconselhável

Consoante as diversas condições climatéricas, distância, e duração dos percursos, cada um deve fazer-se acompanhar do seguinte equipamento individual:

· Botas de caminhada ou sapatos ténis de sola rugosa como alternativa
· Calças desportivas ou fato de treino devido à densa vegetação nos percursos
· Roupa de resguardo contra o frio (um impermeável)
· Muda de roupa (roupas quentes e t-shirts)
· Máquina fotográfica, rolos e pilhas
· Pequena farmácia de viagem
· Cantil e alimentação extra
· Creme protector solar
· Sacos para o lixo
· Mochila pequena
· Binóculos
· Lanterna
· Chapéu

· Fios e pulseiras ornamentais (há o perigo de se prenderem na vegetação)
· Telemóvel ou equipamento que perturbe a serenidade do passeio

· umas excelentes e confortáveis botas de caminhada (hiking)
· meias: "padded hiking socks" ou dois pares de meias normais, com as de fora mais grossas e as de dentro mais fininhas
· calções, ou calças ou uma combinação das duas
· uma camisa de mangas curtas: o melhor é usar um tecido que absorva a transpiração (capilene ou polypropylene). Alguns "hikers" gostam de usar t-shirts de algodão: elas tendem a ficar molhadas por isso se optares por elas, traz uma extra contigo
· um chapéu para o sol e chuva
· óculos de sol
· lenço de algodão, que podes pôr à volta do pescoço no princípio e depois usar na testa para resguardar da transpiração ou para molhar num rio frio e pores à volta do pescoço para te arrefeceres

No entanto, sob condições de tempo mais extremas uso de roupagens apropriadas pode revelar-se essencial:
· Calor: Roupas leves e frescas, cores claras, cobertura para a cabeça, óculos escuros e protector solar
· Vento forte e/ou chuva: impermeável leve e transpirável, blusão, calças e polainas
· Frio: Roupa quente em lã (mantêm o calor, mesmo molhada) ou fibra polar (mais leve, mais resistente à abrasão, maior transpirabilidade e manutenção do calor), gorro e umas luvas
· Frio extremo: Para além do utilizado no frio acrescentar roupa interior transpirável, em fibras sintéticas.

Pensa assim: se houver uma tempestade enquanto estiveres no topo da montanha, o que queres ter contigo?

Queres o corpo protegido da chuva e vento e que se mantenha quente.
A ideia é manteres-te a funcionar bem e poderes regressar em segurança, sem comprometer a segurança do resto do grupo.

Tens de poder tomar conta das tuas necessidades independentemente.
A t-shirt extra é para mudares durante o almoço, pois deve estar transpirada uma camisa molhada em cima da pele faz com que fiques com frio.

Recomendo que se usem várias camadas de roupa para aumentar o teu conforto nos passeios onde se precisa de calor.

Normalmente utilizamos três camadas de roupa:

a de dentro, fina e leve para absorver a transpiração (t-shirt ou camisa de "polypro, capilene" ou seda)
a do meio, com insolação para calor (camisolas feitas de "polarfleece" ou lã")
a de fora, como protecção do vento e chuva (gortex ou similar).

Traz um par de sandálias ou sapatos confortáveis para poderes tirar as botas e traz uma muda de roupa.
Um pouco de preparação física vai fazer com que tenhas ainda mais prazer nestes passeios.
O calçado é a peça fundamental da actividade de andar a pé.
As botas devem ter uma confortável protecção da articulação do tornozelo, serem maleáveis, impermeáveis, leves, resistentes, confortáveis e uma boa aderência em todos os pisos.
Em terreno molhado e/ou nevado deve usar-se botas de alpinismo.
O Saco-cama deve ser adequado às temperaturas esperadas para cada destino.

Dois dias ANTES e DEPOIS de uma caminhada é aconselhável:

Aumentar a ingestão de líquidos. Por exemplo, beber cerca de 2 litros de água por dia + sumos naturais de fruta fresca.
Tomar um multivitamínico com reforço de antioxidantes, por exemplo, Everfit.
Dormir, se possível, mais 30 min. a 1 hora nas 2 noites anteriores.
Ingerir arroz, batatas, massas em pelo menos 2 refeições por dia.
Aumentar o consumo de iogurtes ou queijo, fresco ou curado.

Tomar um bom pequeno almoço (leite, pão, manteiga, queijo, fruta fresca) cerca de 1h antes.
Levar, pelo menos, 1,5L de água, por pessoa + sumos sem gás.
Levar pelo menos 2 barras energéticas de chocolate (especialmente importante para indivíduos entre os 20 e 35 anos).
Levar fruta fresca previamente bem lavada.
Levar sanduíches em pão de mistura de centeio, preferencialmente, com variadas fontes de proteína (frango, atum, queijo, fiambre, ovo cozido) e uma fonte de minerais e vitaminas (tomate e alface).
Comer sempre que se sentir fome ou sem energia.
Beber, no mínimo, sempre que se sentir sede.
Não esquecer, obviamente, o saquinho para o lixo.

Os factores seguintes são importantes para qualquer experiência de pedestrianismo:

· não fazer um percurso sozinho
· ter consciência da sua extensão e desnível
· ter consciência do tipo de terreno e sinalização
· forma física e experiência do(s) caminheiro(s)
· ter uma noção do estado do tempo previsto
· munir-se de um mapa da região ou um guia
· levar calçado apropriado
· levar água suficiente e algum alimento

Em percursos de maior grau de dificuldade deve-se economizar forças evitando falar.
Quando se está a subir, a caminhada inicia-se num passo lento a fim de dispender o menor esforço possível. Este aquecimento permite aumentar a passada até se atingir um ritmo óptimo tanto da passada como da respiração.
Manter um ritmo regular e evitar paragens frequentes e/ou demoradas.
Para se evitar eventuais mudanças da cadência da marcha, devido, nomeadamente às diferentes inclinações do terreno, aumenta-se ou diminui-se a amplitude do passo.
Sobre caminhos de pé-posto deve progredir-se de forma cadenciada, amortecendo, a cada passo, o peso do corpo, dobrando levemente os joelhos.
Deves evitar a progressão usando a ponta dos pés, a fim de economizar energias.
· Uma caminhada normal deve ser moderada de modo a poder ser sustentada durante 6 a 9 horas e repetida em mais de um dia. Uma cadência razoável corresponderá a uma velocidade média de 4 Km/h em terreno plano, de 3,5 Km/h nas subidas e de 4,5 Km/h nas descidas.
Quando se caminha em grupo, embora cada pessoa tenha o seu próprio ritmo, este deverá ser moderado e adaptado ao nível do grupo, sendo o esforço doseado ao longo de cada etapa com paragens para repousar e contemplar o meio envolvente.

Deves ter em atenção as seguintes normas de conduta:

Segue sempre os trilhos existentes, evitando o corta-mato, pois este incrementa a erosão
Ao atravessar povoações e áreas cultivadas não danifiques as culturas e respeita os costumes, tradições e bens das populações
As cancelas ou portões deverão ficar como os encontraste
Não abandones vidros, plásticos, latas ou outros resíduos
Não faças fogo na floresta, matos ou junto a fenos e searas
Respeita a vida selvagem e o sossego dos locais: evita gritar ou falar em voz alta.
Cuidado com o gado. Embora seja manso, não gosta da aproximação de estranhos às suas crias.
Não caçar. Observa a fauna à distância, preferencialmente com binóculos.
Não danifiques as plantas.
Respeita a propriedade privada.
Sê afável com os habitantes locais, esclarecendo quanto à actividade em curso e às marcas do percurso.

Aqui estão alguns links que podem ser interessantes:

www.cabramontez.com
Open de Orientação de Sintra
Orientação Pedestre